Inizialmente si comincia con la fase del riscaldamento che dura di solito dai 5 agli 8 minuti. Vi consigliamo di stare sdraiati ma va benissimo anche seduti comodamente, l'importate è starsene tranquilli e cercare di rilassarsi, liberando la mente dai pensieri. L’aria della sauna può essere tenuta secca per i primi minuti, in seguito si può gettare dell’acqua sulle pietre roventi poste all’interno della cabina in modo da aumentare l’umidità e quindi la sudorazione. Gli ultimi 2 minuti normalmente si passano seduti, cioè con i piedi in basso, per riadattare la circolazione del sangue alla posizione retta. Dopo questa fase si esce dalla sauna molto lentamente, per evitare cali di pressione o giramenti di testa. Alzatevi piano, il filo conduttore è sempre tranquillità e relax.

Secondo il metodo finlandese per riattivare la circolazione è consigliato un breve bagno in acqua gelata, che può essere sostituito da una doccia con acqua fredda o tiepida da effettuare aspettando almeno due minuti dall’uscita dalla sauna.

Per la doccia procedere con il getto d’acqua dai piedi verso il tronco evitando che la prima ad essere colpita sia la testa e ciò al fine di non esporsi a pericolose disfunzioni della circolazione.

La terza fase prevede un ritorno nella sauna per un’altra decina di minuti e all’uscita si ripete la seconda fase.

Il bagno di vapore funziona utilizzando l'acqua calda per creare un ambiente umido che permette ai pori della pelle di aprirsi, consentendo l'ingresso della necessaria umidità. Se esposto a questo ambiente umido per un periodo di tempo prolungato, può aiutare a eliminare le tossine dal corpo attraverso la sudorazione. Questo può essere particolarmente vantaggioso se si soffre di malattie come l'artrite o l'eczema, in quanto permette di eliminare con il sudore le tossine che possono essere la causa di questi disturbi.

La posizione è sempre seduta o semi sdraiata simile alla posizione della sauna finlandese. Evitate di entrare nel bagno a stomaco vuoto o troppo pieno; evitate quindi i cibi pesanti e le bevande alcoliche. Prima di entrare vi consigliamo di prepararvi con una doccia calda per aprire i pori della pelle e facilitare il rilassamento muscolare. Asciugatevi bene per favorire la sudorazione. I piedi devono essere ben caldi; se non lo sono: fate un pediluvio. All’interno del bagno potete essere. A poco a poco il vostro respiro si farà lento e regolare, dentro di voi sentirete crescere una sensazione di calma. Dopo il bagno turco è normale avere sonnolenza usate la nostra zona relax per sdraiarvi.